Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen een schommeling in hun lichaamsgewicht. Dit heeft onder meer te maken met veranderingen in de hormoonhuishouding en veranderingen in het vetmetabolisme van het lichaam. In dit blog worden verschillende tips besproken om jou te helpen afvallen in de overgang.
Eet gezond en gevarieerd
Een belangrijk onderdeel van het afvallen in de overgang kan bereikt worden door je te focussen op je voeding. Tijdens de overgang veranderen de behoeften van je lichaam en is het goed om hier je dieet op aan te passen. Door minder fastfood te eten en alcohol te drinken zul je je lever minder belasten met de afbraak van deze producten. Tijdens de overgang speelt je lever een belangrijke rol in de hormoonhuishouding en kun je deze ontlasten door hier je dieet op aan te passen. Eet gezonde producten en kijk naar het aantal calorieën dat je binnenkrijgt met de voeding die je eet.
Train jezelf
Door jezelf te trainen behoud je spierkracht. Tijdens de overgang zal je spiermassa afnemen. Door met enige regelmaat krachttraining te doen zul je makkelijker je spiermassa behouden. Je doet er goed aan om dit buiten te doen. Door buiten te trainen zul je ook voldoende vitamine D binnenkrijgen. Dit is belangrijk bij het voorkomen osteoporose, ook wel bekend als botontkalking, iets dat ook meer zal toenemen tijdens de overgang.
Koude douche
Je zal het misschien niet heel snel zelf bedenken, maar wat dacht je van een koude douche! Een koude douche zo nu en dan kan je helemaal opfrissen en je een energieboost doen geven, zo kan je er weer lekker tegen aan.
Mentale fitheid
De hormonale veranderingen in je lichaam tijdens de overgang zullen bij veel vrouwen ook impact hebben op hun mentale gezondheid. Je zal bijvoorbeeld kunnen ervaren dat je vaker stemmingswisselingen hebt die je zelf niet zag aankomen. Er zijn verschillende dingen die je kunnen helpen om mentaal fit te blijven. Zoek bijvoorbeeld een vriendin op die in dezelfde levensfase zit om erover te praten of probeer meditatie. Door je mentaal fitter te voelen zul je ook de gewichtstoename minder als last ervaren en er positiever starten met afvallen in de overgang.
De overgang is een levensfase waarin veel vrouwen last hebben van verschillende lichamelijke veranderingen, waaronder gewichtstoename. Er zijn verschillende dingen die je kan proberen om af te vallen tijdens de overgang, van gezond eten tot mediteren. Bovenstaande tips kunnen jou helpen je fijn te voelen in je lijf tijdens de overgang.
Tip: Ymea.nl